В субботу (14 марта) с 15:00 до 16:30 пройдёт online тренировка No 2 в павильоне "Международного Бескорыстного Центра Доброй Воли".

Перед внеплановой, дополнительной online видео сессией (на английском языке) с моим старшим сыном, Глебом Добровольским (16:30 - 17:30), я проведу 2-ую демонстрационную старопердически интенсивную тренировку (15:00 - 16:30) в павильоне "Международного Бескорыстного Центра Доброй Воли" online.

У кого наличествуют разборные гантели, будьте готовы присоединиться в режиме реального времени.

6 упражнений для круговых суперсетов (5 суперсетов на плечи + 4 суперсета на пресс/спину):

- выжимы гантелей из положения сидя (общеразогревающее базовое упражнение);

- разводы (махи) гантелями в стороны стоя (средняя дельта);

- махи гантелями в стороны сидя, с опорой грудью на наклонную скамью (задняя дельта);

- поднятие ног в положении сидя на скамье (на проработку нижнего пресса);

- поднятие корпуса в положении лёжа ("сжигания" - на проработку верхнего пресса);

- синхронные поднятия рук и ног в положении лёжа (на проработку мышц низа спины).

Комментариев по ходу исполнения упражнений или каких-либо публичных отвлечений во время тренировки не будет, как всегда.

Звуковое сопровождение, автономно подаваемое в прямой эфир, будет моей собственной компиляцией музыкальных композиций из раздела "агрессивное настроение" разрешённой (бесплатной) фонотеки YouTube.

В субботу (14 марта) жду всех на тренировке в 15:00 (Минское время).

Денис Добровольский.

13.03.2020

"Международный Бескорыстный Центр Доброй Воли"